Следващото
упражнение "Златна рибка" е част от японската оздравителната система
на Кацузо Ниши, която е създадена още в началото на 20-ти век, но чиято
философия е все така актуална и в наши дни. Самата система се основа на
принципа, че всички оздравителни ресурси, от които се нуждаем, са заложени
вътре в самите нас, а за постигане на добро здраве е нужно просто да ги
активираме и използваме.
Какво представлява упражнението "Златна
рибка" на Ниши
Самото упражнение
е наречено така от автора си, защото движението на тялото при изпълнението му
наподобява това на плуваща във водата риба. Така се подобрява функцията на
целия гръбначен стълб, а оттам и цялостното здраве. Според Ниши първопричината
за всички болести трябва да се търси в гръбначния стълб - ако той е здрав, то и
цялото тяло е здраво.
Упражнението
"Златна рибка" е част от 6-те "Златни правила на здравето",
които Ниши създава, като изпълнението му има за цел да освободи нервите, да
подобри кръвообращението в тялото и да възстанови гръбначния стълб от
ежедневното натоварване. Така от една страна се намаляват болките и проблемите
с гърба, свързани с обездвижването, а от друга посредством освобождаване на
нервните коренчета и подобреното кръвообращение се нормализира и работата на
нервната система и вътрешните органи. Така само чрез едно-единствено упражнение
се оказва благотворно въздействие върху целия организъм както на физическо,
така и на психическо ниво.
Какви са ползите от редовното му практикуване
Това упражнение е
в състояние да подобри състоянието на гръбначния стълб в много кратки срокове и
е особено полезно за хора, работещи статична работа, страдащи от обездвижване и
проблеми с гърба. То спомага за подобряване на стойката, деблокиране на
прешлените на гръбначния стълб и възстановяване на баланса и тонуса на
мускулите. В резултат на това се намаляват болката и дискомфорта в гърба, а в
дългосрочен план се подобрява самочувствието и цялостното здраве. Ефективността
на упражнението се увеличава значително, ако то се изпълнява редовно, най-добре
в комбинация с останалите правила на Системата Ниши.
Ползи от упражнението:
- Намалява болките в
гърба.
- Укрепва мускулите
около гръбначния стълб.
- Освобождава
гръбначния стълб.
- Подобрява
кръвообращението.
- Подобрява
функцията на централната и периферната нервна система.
- Подобрява работата
на червата, стомаха и други вътрешни органи.
- Премахва нервното
напрежение и нормализира работата на нервната система.
- Упражнението се
съчетава много добре с йога и други упражнения за възстановяване на гръбначния
стълб. Понякога дори се използва преди тренировка с цел намаляване на риска от
травми и общо тонизиране.
Изпълнение на упражнението "Златна рибка"
Макар упражнението
да не е свързано със сложни или опасни движения, то преди изпълнението му е
добре да съобразите няколко важни неща. На първо място, ако страдате от някакво
заболяване на гръбначния стълб или имате остра болка в гърба, то трябва да
започнете да го правите внимателно и постепенно. Ако болките ви се засилят, то
най-добре изчакайте острите симптоми да отшумят и едва тогава опитайте отново.
Също така е важно тялото ви да е подготвено за упражнението, като предварително
раздвижите гърба и всички основни стави и се отпуснете максимално, с цел да
избегнете нежелани схващания или дискомфорт при изпълнението му.
Упражнението се
изпълнява два пъти дневно, един път сутрин и един вечер.
Техника на изпълнение
- За
да започнете, легнете по гръб на пода или на твърдо и равно място.
- Повдигнете
ръце максимално нагоре и изтеглете максимално гръбначния стълб.
- Краката
трябва да са също изпънати, а глезените оставете под ъгъл 90 градуса, така че
пръстите ви да гледат към тавана.
- Първоначално
може да направите няколко разтягащи движения в различни посоки с цел да
отпуснете максимално мускулите. За целта изтеглете двете ръце надясно и
приплъзнете едновременно с това и дясното ходило в същата посока, задържайки за
5-7 секунди. Направете същото, но изтегляйки ръцете наляво и придвижвайки
лявото ходило в същата посока. Повторете това 5-7 пъти за всяка страна.
- Когато
приключите с подготвителната част, сложете ръце зад тила и се подгответе за
самото упражнение. За целта притиснете цялото тяло към пода, а пръстите
на краката насочете в посока към главата.
- От
това положение започнете да правите леки поклащания (вибрации) с цялото тяло
наляво и надясно, наподобяващи плуването на риба.
- Увеличавайте
постепенно амплитудата на вибрациите, като се стремите гръбначният ви стълб да
не променя позицията си.
- Правете
това 1-2 минути.
- Ако
сте начинаещ, може да започнете с около 30 секунди и постепенно увеличите до
няколко минути.
РС, Ето и още един клип със същото упражнение:
Няма коментари:
Публикуване на коментар